Rückfälle vorbeugen: 4A zum Durchhalten

Die meisten Rückfälle passieren in drei typischen Situationen: schlechte Laune, zwischenmenschliche Spannungen und sozialer Druck.

Erinnern Sie sich daran, dass Verhaltensänderungen einen Lernprozess darstellen, den viele Menschen mehrmals durchlaufen. Um Rückfällen vorzubeugen, ist die 4A-Formel eine ebenso simple wie wirksame Strategie zur Selbsthilfe:

Ausweichen:

Versuchungen voraussehen und vermeiden.

Abhauen:

Risikosituationen vermeiden.

Ablenken:

Schädliches Verhalten (z.B. Rauchen) durch andere Aktivitäten ersetzen. Beispiele: Kaugummi kauen, Wasser trinken, Bewegung etc.

Aufschieben:

Entspannungsübungen durchführen.

Quelle:

Berufsverband Deutscher Präventologen: Ernährungsberatung I, 2003

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Zuletzt geändert: 20.10.2008