Gedankenstopp: Die Stress-Spirale unterbrechen

Jedes Mal, wenn ein Gedanke Sie quält oder Sie etwas stresst, halten Sie inne, bevor Ihre Gedanken in Schwarzmalerei oder Katastrophenphantasien eskalieren.

Sagen Sie mit Nachdruck „Stopp!“

oder „Halt!“ (es muss nicht laut sein). Auf diese Weise werden die automatisch auftauchenden negativen Gedanken und der Stresskreislauf unterbrochen.

Atmen Sie tief ein und aus.

Viele Menschen halten aufgrund der Anspannung die Luft an, wichtig ist in solchen Momenten jedoch die Zwerchfellatmung. 

Lenken Sie Ihre Energie auf die Ursache des Ärgers.

Nehmen Sie dabei die Position des Beobachters ein, um mitzubekommen, wie Ihre Gedanken arbeiten. Das Reflektieren hilft, ein Bewusstsein für die Auslöser zu entwickeln. Nach dieser kleinen „Auszeit“ können Sie entscheiden, was Sie tun oder wie Sie reagieren wollen.

TIPP: Meist gibt es mehrere Ansätze bei der Ursachenforschung. Wichtig ist nur, mit welchem Ansatz Sie sich am besten identifizieren können.

TIPP: Sie können Ihre Situation nur verändern, indem Sie sich anders verhalten als bisher.

Quelle:

Kliniken Essen Mitte, Innere Medizin V – Klinik für Naturheilkunde und Integrative Medizin, Tagesklinik Mind/Body Medicine

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Zuletzt geändert: 20.10.2008