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Fettabbau: Hoch mit dem Energieumsatz

Pfundige Deutsche: Jeder zweite Erwachsene hat Übergewicht. Im EU-Vergleich sind die Deutschen sogar am dicksten.

Fett ist die Energiequelle des Lebens. Wie ein Auto ohne Sprit wäre auch ein menschlicher Körper ohne diese Energiequelle kraftlos. Was aber, wenn der Ruheenergieumsatz den größten Teil des Energieverbrauchs ausmacht und dazu bedenkenlos mehr als 3000 Kalorien verputzt werden? Und das jeden Tag?

Die teilweise so beeindruckend dicken Deutschen sind nur deswegen so dick, weil sie eine positive Energiebilanz haben – weil sie Unmengen vertilgt und den Energieumsatz durch körperliche Inaktivität herunter-
geschraubt haben. Deshalb: Weg mit dem Speck. Fünf bis zehn Prozent weniger Gewicht sind schon ein Erfolg, weil das innere Bauchfett um etwa 30 Prozent schmilzt. Das wiederum freut das Herz.

Wer ein Kilogramm Fettgewebe abbauen will, muss rund 7000 Kalorien einsparen. Bei täglich nicht einmal 250 weniger aufgenommene Kalorien bedeutet das ein Kilo Fettverlust im Monat. Das klingt zunächst wenig, der Aufwand ist für Anfänger jedoch beträchtlich – sofern sie langsam und damit physiologisch sinnvoll abnehmen. In den USA wurden in Langzeit-
untersuchungen festgestellt, dass nahezu alle Männer, die mindestens 15 Kilo abgespeckt und das neue Gewicht gehalten haben, anfänglich mindestens 2500 Kalorien pro Woche verbrannten.

Um das zu erreichen, eignen sich alle Ausdauersportarten, da sie den Stoffwechsel erfolgreich ankurbeln und alle Körperfunktionen nachhaltig beschleunigen. Der Fettstoffwechsel setzt nach etwa 20 Minuten ein und läuft nach dem Training noch eine Weile weiter (Nachbrenneffekt). Richtig auf Touren kommt er nach 45 Minuten.

Besonders effektiv abnehmen können Sie deshalb mit täglich einer guten Stunde Gymnastik, Walking, Schwimmen, Laufen, Wandern, Tanzen, Radfahren oder Golfen, natürlich mit Pausen.

Später genügen 30 Minuten pro Tag, weil inzwischen der Grundumsatz – der Stoffwechsel im Ruhezustand – angestiegen ist und damit der Energieverbrauch insgesamt.

Wer das Ausdauertraining ein- bis zweimal pro Woche um ein moderates Ganzkörper-Muskeltraining ergänzt, verhindert den altersbedingten Verlust an Muskelmasse und stabilisiert die Kraft und Koordinations-
fähigkeit der Skelettmuskulatur.

TIPP: Die Fettverbrennung wird gesteigert, wenn eine Übungsstunde nach 30 Minuten für 15 Minuten Pause unterbrochen wird. Danach lassen sich gut weitere 30 Minuten anhängen.¹

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¹ Kazushige G. et al: Journal Appl. Physiology 102, 2007, 2158

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Zuletzt geändert: 20.10.2008